[...] 82kg (-3kg od początku) dlatego przyciąłem trochę kalorii z węgli i narazie będę trzymał się pułapu 2200 kcal i mam nadzieję, że w końcu już od poniedziałku ruszę z treningami i prawdopodobnie od poniedziałku zacznę biegać, gdyż planuje kupić sobie jakieś buty do biegania bo już wszystko fajnie po rozmarzało :-) I jak moja aktywność się [...]
Jednak jeżeli co trening a nawet co serię, będziemy katować mięśnie do upadku Czyli jeżeli robimy 4 serie po 12 ruchów i każda seria zakłada że wykonujemy upadek mięśnia czyli trenujemy do odcinki to raczej tego typu sposób treningu nie przyniesie nam nic dobrego. Jeżeli chcemy już trenować do upadku mięśniowego W przypadku osób trenujących [...]
[...] siłowe, niewymagające gwałtownych zrywów to jest w miarę dobrze, ale kiedy zabieram się za interwały czy cardio, to jest mi tak bardzo nie dobrze, że muszę przerwać trening. Co zrobić, żeby tego uniknąć? Dodam, że posiłek przed treningiem jem dwie godziny wcześniej i jem tyle, żeby się nasycić, ale nigdy nawet troszeczkę nie przejeść. [...]
[...] na moja powolna redukcje wygladalaby mniej wiecej tak: 7:30 - 4 jaja xxl, 40g vextargo 10:00 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba 13:30 - j.w 17:00 - j.w ca. 19 trening po treningu 40g vextargo 21:30 - 50g brazowego ryzu + 250g kurak/wolowina/ryba przed spaniem 50g bialka. W przeciagu dnia w pracy wrzuce jeszcze z dwa shake'i bialka [...]
[...] http://img203.imageshack.us/img203/2907/pomiary.jpg http://imageshack.us/a/img526/7379/sumad.jpg Podsumowanie nr 2: 1. Tydzień łatwiejszy od pierwszego, przede wszystkim treningowo, choć zaczęłam się też dogadywać z miską. Denerwujący ze względu na puchnięcia i wieczorny ból w pulsujących udach (uczucie rozpierania od środka). 2. Miska: [...]
[...] spokojnie mogę oddać jeden posiłek i będzie w sam raz %-) Co ta niespodzianka narobiła |-) Szkoda, że za chwilę znów się rozkręcę }:-( http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://img62.imageshack.us/img62/6735/trenp.jpg Przepraszam Szefowo, ale ja nie miałam czasu na przerwę między nogami i barkami. Stwierdziłam, że czuję się [...]
[...] na wiecej siły i szybszą regeneracje naszych mięśni. Po prostu nasze mięśnie wchodzą na szybsze obroty, podwyższamy ilośc serii, rodzaje ćwiczeń, wzbogacamy w ten sposób trening. Tyczy się to każdego sportu gdy w grę wchodzi - doping. Po odstawieniu organizm jest osłabiony i wyeczerpany (wycieńczony) przez co intensywność powinna być [...]
Witam panowie dzisiaj pierwszy dzien brania MT pierwsza tabletke wziolem o 5 rano a druga zamierzam brac z 5 posilkiem czyli o 17 , generalnie jestem po treningu i jak narazie jest ok zobaczymy jak bedzie po tygodniu bede zdawal relacje co dwa dni jak trening czy jest pompa samopoczucie czy bebechy bola testuje zobacze co to za wynalazek :) [...]
[...] Co do wagi to 5kg tkanki tł. chciałbym spalić. Z białkiem nie ma problemu tak jak pisałem ponieważ po świętach wjechałem na dietę wysokobiałkową i tego pilnuje. Kwestia treningu wyskoku, chcę trenować tak by nie obciążać stawów czyli wybrałem ten trening : https://www.youtube.com/watch?v=m2-s_ZOJVFI [...]
[...] zapotrzebowanie. Wg kalkulatora, w celu redukcji 1kg / tydzień muszę jeść 2000kcal w stosunku 55/15/30(W/B/T). Wydaje mi się, że w dni, w które przebiegam 10km, albo mam trening kickboxingu lub inne sporty to chyba troszkę za mało :P Zatem może 2400kcal? Wtedy będzie to 330g W / 90g B / 80g T Chociaż czytałem, że niby lepiej ciąć węglowodany [...]
[...] 12sztab x 8 - 22kg x 6 + 12szt x 6 - 22kg x 6 + 12 szt x 8 3) MC na prostych + uginania siedzac 75kg x 10 + 12szt x 12 - 85kg x 8 + 14szt x 10 95kg x 8 + 14szt x 12 Dzis trening masakra bo ukrucilem troche przerwy po 2 seriach wykrokow + z wyprostami malo sie nie przwrocilem naszczescie zblokowalem kolana rekoma i udalo sie ustac Co do [...]
szacun :) ja jak mam popołudniówkę w pracy to też robię rano trening ale to jest 8 nie 6 :) Nie wiem jak u Ciebie, ale mi się gorzej ćwiczy rano, szybciej się męczę, łapię zadyszkę i mam stan prawie przedzawałowy. Po południu ten sam trening jestem w stanie zrobić w dużo lepszym czasie i przy dużo mniejszym zmęczeniu. Sprawdziłam już to kilka [...]
[...] (oczywiście jak ważysz więcej lub mniej musisz ustalić inne zapotrzebowanie - posty podwieszone), chodzi do szkoły i chce się podobać Małgosi. Także postanawia wziąć się za trening(by uformować ładną sylwetkę i wyrwać na plaży swoją muzę) ale ktoś mu powiedział kiedyś, że dieta to PODSTAWA. Najpierw musi iść do sklepu i kupić podstawowe [...]
jaki masz typ budowy ? Cherlawe, wątłe i mizerne ekto wrzuć dietę do sprawdzenia:| Nie wiem co ma moja dieta do pytania. Nie o diete mi chodzi i nie o nią pytam. pokaż trening i najlepiej - fote sylwetki Będąc na cyklu Cellpump x2, 3 białka sfd, mass mutation i jakieś pojedyncze aminokwasy ćwiczyłem ok 60 dni treningiem SPLIT podzielonym na [...]
[...] WTF? %-) Znasz teorię, dostałas wskazówki, idź i ćwicz. Zobacz sobie, jak dziennik prowadzą chuda, Saida, chuda, Viki, Ann i w ogóle wszystkie dziewczyny ze SPORT. Czarno na białym widać co się dzieje, na bieżąco można oceniać. A tu? Maskara. Sprzedam Ci metodę na ciągły progres: TAK: trening, dieta, odpoczynek NIE: rozkiminy i knucie teorii.
jak dla mnie to francuskie od czoła jest najlepszym ćwiczeniem na triceps- nie wiadomo jak będzie u Ciebie... podobnie wyciskanie zza karku w zestawieniu z żołnierskim... natomiast szrugsy to ćwiczenie na czworoboczne a nie barki- na tył są np. unoszenia sztangielek w opadzie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-15 19:45:47 Dzięki za [...]
[...] ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej [...]
[...] ze zawsze na redukcji apetyt wilczy i moglbym jesc 10k kcal to dzis jakos nadzwyczajnie brak mysle ze jestem przemeczony mocno ostatnie 2 tygodnie lecialem 8 dni pod rzad trening + sporo nakladu aerobow.interalow dlatego dzis off jedynie aktywnosc interwał,aero , jutro total off i kolejny dzien będzie atakiem na kopyta plus aeroby więc dalej [...]
[BLOG]ArturJasio/REDUKCJA NA IF (podsumowanie 22 str.)
